Esercizi per i glutei e come avere la pancia piatta
Idro massaggi, trattamenti linfodrenanti, fanghi alle alghe.. Ma quanto ci costa avere la pancia piatta?
La cellulite e i cuscinetti, oltre che antiestetico disturbo, possono trasformarsi in un vero e proprio lusso punto a capo Ecco come fare per ovviare al problema con una cura fai da te a costo zero.
Prima di cominciare riscaldate V per 5-10 minuti in forma aerobica ( corsa, cyclette, saltelli sul posto)
Al termine Eseguire esercizi di allungamento e stretching, indispensabili!
Esercizi per i Glutei
Durante i corsi di estetista in Accademia Nicotra, le insegnanti spiegano come fare eseguire alle proprie clienti due serie da 20 ripetizioni sulle gambe e due serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.
In piedi, con le gambe divaricate a una a una larghezza appena superiore a quella dei fianchi, piegate le gambe con il busto ben eretto.
Stendetevi sul fianco con il braccio corrispondente al fianco ben disteso a terra. appoggiate la testa sopra il braccio e, con gli addominali contratti, sollevate la gamba lateralmente, con il piede a martello senza ruotare l’anca.
Sollevate espirando e ispirando tornate a terra.
Distesi, pancia a terra, con le braccia gambatese, sollevate in modo alternato braccio e gamba opposti
Appoggiati al muro, contraete prima un gluteo poi l’altro.
Seduti sui talloni, scendete a terra appoggiando i glutei Prima a destra, poi a sinistra.
Sdraiati a terra gambe Tese e piedi a martello, portate le punte dei piedi fuori contraendo i glutei in modo deciso.
Volgiti a pancia in su braccia lungo il corpo. Portate i piedi verso i glutei piegando le ginocchia, sollevate i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto, senza inarcare la schiena.
Mantenete Ben contratti glutei e addominali e restate in posizione x 40 o 60 secondi.
Scendete lentamente, senza toccare terra con i glutei e risalite
Slanciate una gamba all’indietro verso l’alto mantenendo la testa e contraendo il gluteo. ripetete per l’altra gamba.
Esercizi per la Pancia piatta
Se non siete molto sportive o riprendete dopo una lunga pausa consigliamo di cominciare con una serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio per la prima settimana, 2 serie per la seconda settimana e pre-serie per la terza.
Dopo due mesi potrete passare a due serie da 12 ripetizioni per la prima settimana, tre serie da 12 ripetizioni per la seconda settimana, tre serie da 15 ripetizioni per la terza( fate quest’ultimo allenamento da subito se siete sportivi)
Supini, sollevate il busto Da terra fino a toccare il ginocchio di una gamba con la mano del braccio opposto alla gamba. Ripetete l’esercizio invertendo la gamba e la mano
Posizione supina, mani dietro la nuca, gambe piegate, chiedi bene a terra.
Portate il busto verso le ginocchia, sollevando le spalle da terra ma tenendo la regione lombare i piedi ben aderenti al suolo: espirate tornate alla posizione di partenza inspirando.
Nella stessa posizione del esercizio precedente, piegate, pedi bene a terra.
Contraete bene l’addome e salite lentamente verso le ginocchia, espirando e mantenendo la schiena Ben dritta.
Ruota del gusto a sinistra, tornate al centro ed eseguito una seconda torsione verso destra.
Tornate alla posizione di partenza ed ispirate.
Poi a terra, supini, palmi delle mani a terra, gomiti piegati. sollevate il bacino stando attenti a mantenere il colpo ben dritto.
